Тренируем руки. Третья тренировка 3 го месяца

0

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Третья тренировка третьего месяца.
Вес: 86,45 кг

 

Базовые руки 
Подтягивания на бицепс 4 по 10
Отжимания на брусьях 4 по 12
Жим штанги стоя на плечи 3 по 12 по 30 кг
Разводка гантелей стоя 3 по 12 по 7,5 кг

 

Пресс
Скручивания в блоке на пресс 3 по 10
Подъем ног в висе 3 по 10

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

 

Работа на мешке 
9 раундов по 2 минуты перерыв между раундами 15 секунд
1 раунд – скакалка
2 раунд – работа левой рукой, джеб, двойной джеб, джеб – боковой
3 раунд – двоечка после уклона. с левой и с правой руки. уклон после двоечки
4 раунд – комбинация джеб-правой в пузо – левый боковой – правый прямой, комбинация правой в пузо-левый бококовой – правый прямой
5 раунд – работа на средней дистанции, постоянно без перерыва
6 раунд – работа на дальней дистанции, расслабленно покидал двоечки
7 раунд – велосипед
8 раунд – ближний бой. переходы с пуза на голову.
9 раунд – скакалка

 

Выводы:
В начале третьего месяца становыится понятно, какие группы мышц отстают и кому надо уделять больше внимания.
у меня это грудь, плечи, трапеция, пресс. Осталось 9 тренировок до конца 3го месяца. Задача выкладываться на каждой по полной.
От правильного настроя зависит все.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.