Подтягивания на бицепс 4 по 10
Отжимания на брусьях 4 по 12
Жим штанги стоя на плечи 3 по 12 по 30 кг
Разводка гантелей стоя 3 по 12 по 7,5 кг
Пресс
Скручивания в блоке на пресс 3 по 10
Подъем ног в висе 3 по 10
Работа на мешке
9 раундов по 2 минуты перерыв между раундами 15 секунд
1 раунд – скакалка
2 раунд – работа левой рукой, джеб, двойной джеб, джеб – боковой
3 раунд – двоечка после уклона. с левой и с правой руки. уклон после двоечки
4 раунд – комбинация джеб-правой в пузо – левый боковой – правый прямой, комбинация правой в пузо-левый бококовой – правый прямой
5 раунд – работа на средней дистанции, постоянно без перерыва
6 раунд – работа на дальней дистанции, расслабленно покидал двоечки
7 раунд – велосипед
8 раунд – ближний бой. переходы с пуза на голову.
9 раунд – скакалка
Выводы:
В начале третьего месяца становыится понятно, какие группы мышц отстают и кому надо уделять больше внимания.
у меня это грудь, плечи, трапеция, пресс. Осталось 9 тренировок до конца 3го месяца. Задача выкладываться на каждой по полной.
От правильного настроя зависит все.