Советы по развитию нокаутирующего удара от бойца MMA Алексея Буторина.
Посмотрите видео, в котором Алексей Буторин расскажет, как тренировать нокаутирующий удар на груше.
Для развития нокаутирующего удара хорошо подойдут плиометрические упражнения.
Это упражнения для развития взрывной силы, как и рук так и ног, потому что в ударе участвует все тело.
Нужно делать плиометрические упражнения для ног, для рук, для пресса.
Очень важно иметь подготовленные кисти, локти, плечи, вообщем мы должны заниматься укреплением суставов.
Перед наработкой на груше надо обязательно бинтовать руки.
В отработке мы наносим много повторов жестких ударов и миркотравмы нам абсолютно ни к чему.
Мы не бьем одной рукой. Во время удара мы влючаем ноги, передаем всю массу тела в точку удара.
Нам нужно максимально разогнать тело и передать энергию в ударную цель.
Важен правильный доворот, передача энергии от ноги к точке удара.
Во время отработки на силу удара не надо частить. Начните с одиночных акцентированных ударов.
Можно покачаться из стороны в сторону, почувствовать ноги. Поработать корпусом. Хорошо нарабатывать по 500 ударов.
500 боковой левой, 500 прямой правой, 500 апперкот.
Потратьте на это время и наработайте.
Ращ в неделю будет достаточно, но если есть возможность то делайте чаще – два раза в неделю.
Тренировка нокаутирующего удара от Заслуженного мастера спорта Антонова Владислава Юрьевича
Нужно за минимальное время выполнить упражнения с максимальной мощностью.
Сначала нужно размять плечевой пояс, чтобы не было травм.
Разминаем стандартными упражнениями из классической боксерской тренировки – по времени минут 15.
Потом еще 10 минут прыгаем на скакалке.
3 минуты работа с теннисным мячом.
3 минуты бой с тенью (со жгутом).
Силовая составляющая тренировки:
- Отжимания с узкой постановкой рук (20-50 повторений, 3 подхода)
- Отжимания с отталкиваниями и хлопками (20-50 повторений, 3 подхода)
- Отжимания с широкой постановкой рук (20-50 повторений, 3 подхода)
- Отжимания с хлопками за спиной (20-50 повторений, 3 подхода)
- Отжимания с чередованием рук (20-50 повторений, 3 подхода)
- Скоростные подтягивания узким хватом (10-30 раз)
- Скоростные подтягивания широким хватом(10-30 раз)
- Скоростные подтягивания обратным хватом(10-30 раз)
- Скоростные подтягивания с хлопками(10-15 раз)
- 3 минуты кувалды на покрышке
- Выталкивание грифа (30-50 повторов, 3 подхода)
Советы по развитию нокаутирующего удара от Бывалого
хотите развить нокаутирующий удар? нет ничего проще.
1. всегда удары тренируйте на лапе. удар должен быть хлесткий и взрывной.
2. плиометрические упражнения, например отжимания с хлопком, прыжки с приседа, взрывные подтягивания на турнике.
3. отрабатывайте точность удара. Главная ваша цель – челюсть противника. Даже легкий шлепок (на манер подщечины) “пяткой” ладони по бороде приводит к нокдауну или нокауту. Так что точность очень важна для желающих нокаутировать.
4. укрепляйте кисти, увеличьте силу хвата и вообще силу рук. В соревнованиях по силе удара, армрестлеры не уступают боксерам и даже занимают первые места. В профессиональном боксе, есть такое выражение – “хочешь сильный удар, качай руки”.
П.с. Тяжелые, пробивающие удары по мешку тренируют для ударов по корпусу, но никак не по голове.