Жим лежа с выбрасываниями для взрывной силы.

Жим лежа с выбрасываниями для увеличения силы удара

Жим лежа с выбрасываниями это то упражнение, которое обязательно нужно включить в свою рутину, если вы хотите добиться взрывной силы удара рукой.

Жим лежа похож по своей динамике на прямой удар рукой, но, когда вы выполняете стандартный жим лежа, то  вы тормозите в конце упражнения, чтобы штанга не выскользнула из рук и не придавила вам какой-нибудь жизненно важный орган.

Вы тормозите и у вас развиваются блокирующие мышцы, которые не помогают , а мешают бить сильные взрывные удары.

В предвкушении взрывной силы

Но тут на арену выходит жим лежа с выбрасываниями и делать мы его будем в машине  Смитта.

Перво наперво подтащите скамейку и штангу к машине Смитта.

Убедитесь. Что вы выставили предохранители и штанга вас не раздавит.
Всегда начинайте упражнение с пустого грифа,чтобы прочувствовать движение.

Выполнение упражнения жим лежа с выбрасываниями

 

Шаг 1

 

Лягте на скамью, как для обычного жима лежа. Убедитесь, что штанга находится над вашими сосками ! НЕ НАД ГОРЛОМ!. Убедитесь, что стопперы стоят и вас не придавит, если вы отпустите штангу.

Возьмите штангу на ширине плеч. Снимите вес со стопперов

Шаг 2

Выжмите штангу взрывным движением, в конечной точке ракройте руки и выпустите гриф. Гриф взлетит в воздух на несколько десятков сантиметров.

Шаг 3

Поймайте гриф штанги и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза, прочувствуйте взрыв толчка штанги. Как только вы прочувствуете технику упражнения, можете добавить веса на гриф. Только без фанатизма..  Фишка не в количестве веса, а в взрывном движении вверх.

По мере того как вы будете прогрессировать в жиме лежа с выбрасыванием – прибавляйте больше веса на гриф.

 

Это упражнение может выполняться самостоятельно, так и до обычного жима лежа.