Жим лежа с выбрасываниями для взрывной силы.

отличное упражнение для увеличения силы удара

0

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Жим лежа с выбрасываниями для увеличения силы удара

Жим лежа с выбрасываниями это то упражнение, которое обязательно нужно включить в свою рутину, если вы хотите добиться взрывной силы удара рукой.

Жим лежа похож по своей динамике на прямой удар рукой, но, когда вы выполняете стандартный жим лежа, то  вы тормозите в конце упражнения, чтобы штанга не выскользнула из рук и не придавила вам какой-нибудь жизненно важный орган.

Вы тормозите и у вас развиваются блокирующие мышцы, которые не помогают , а мешают бить сильные взрывные удары.

В предвкушении взрывной силы

Но тут на арену выходит жим лежа с выбрасываниями и делать мы его будем в машине  Смитта.

Перво наперво подтащите скамейку и штангу к машине Смитта.

Убедитесь. Что вы выставили предохранители и штанга вас не раздавит.
Всегда начинайте упражнение с пустого грифа,чтобы прочувствовать движение.

Выполнение упражнения жим лежа с выбрасываниями

 

Шаг 1

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Лягте на скамью, как для обычного жима лежа. Убедитесь, что штанга находится над вашими сосками ! НЕ НАД ГОРЛОМ!. Убедитесь, что стопперы стоят и вас не придавит, если вы отпустите штангу.

Возьмите штангу на ширине плеч. Снимите вес со стопперов

Шаг 2

Выжмите штангу взрывным движением, в конечной точке ракройте руки и выпустите гриф. Гриф взлетит в воздух на несколько десятков сантиметров.

Шаг 3

Поймайте гриф штанги и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза, прочувствуйте взрыв толчка штанги. Как только вы прочувствуете технику упражнения, можете добавить веса на гриф. Только без фанатизма..  Фишка не в количестве веса, а в взрывном движении вверх.

По мере того как вы будете прогрессировать в жиме лежа с выбрасыванием – прибавляйте больше веса на гриф.

 

Это упражнение может выполняться самостоятельно, так и до обычного жима лежа.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.