Прокачиваем силу удара в тренажерном зале

Сила удара играет важную роль в боксе. Есть сила, значит повышается вероятность нанести нокаутирующий удар.

0

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

 

Специфические упражнения для увеличения силы удара.

Чтобы выработать силу для боксерского удара надо выбрать правильные упражнения и правильно их выполнять.

Надо использовать в тренировках движения, которые имитируют реальные удары в боксе, движения толкающего характера.

Приведенные ниже упражнения помогут развить взрывную силу, но нужно выполнять их регулярно с правильное техникой выполнения.

Следующий комплекс упражнений для повышения силы удара следует делать два раза в неделю. Комплекс нацелен на все основные группы мышц, которые участвуют в ударе.

Помните о том, что перед выполнением упражнений всегда следует делать разминку, чтобы разогреть мышцы.

1. Апперкоты с гантелями

Помимо развитии силы удара это упражнение помогает усилить вашу устойчивость, так как вес тела в процессе выполнения будет перемещаться с одной ноги на другую.
Выполнение:
1. Встаем в боевую стоечку, берем гантельки 1-5 кг
2. Пробиваем апперкот
3. Делаем 10-15 повторений на одну руку
4. Меняем руки
5. Отдыхаем 30 секунд, делаем 3 сета

 

2. Прямые удары

Выполнение:
1. Встаем в фронтальную стоечку, берем гантельки 1- 5 кг
2. Бьем поочерендно левой-правой
3. Делаем 10-15 повторений каждой рукой
4. Отдыхаем 30 секунд, делаем 3 сета

 

3. Жим лежа

Выполнение:
1. Лягте на скамью
2. Снимите штангу с держателей
3. Сделайте 10 жимов штанги
4. Выполните три сета с минутными отдыхами между сетами

Важно! Чтобы развить силу удара через жим лежа надо опускать штангу медленно, а выжимать наоборот со взрывом – максимально быстро.

4. Жим гантелей на плечи

Выполнение:
1. Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой
2. Поднимите гантели на уровень плеч
3. Плавным движением выжмите гантали вверх, чтобы они встретились над головой
4. Повторите движение 10 раз на три сета с минутным перерывом на отдых между сетами

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

5. Прыжки в глубину с гантелями

Предпочтительно, чтобы прыжки в глубину исполнялись без веса из-за нагрузки на суставы. Но я бы предложил вам попробовать выполнить это упражнения с 5 килограммовой гантелью. Если будете следить за техникой выполнения, то не произойдет ничего страшного.

Прыжок в глубину это основное упражнение плиометрики.

Прыжок в глубину — это прыжок вниз с определенной высоты (обычно 50-70 см) с немедленным выпрыгиванием вверх. Крайне важно то, что приземление и выпрыгивание производится очень быстро, за 0,1-0,2 секунды.

Выполнение:

  1. Встаньте на возвышенность 30-40 см высотой, возьмите две гантели от 1 до 5 кг
  2. Соступите с возвышенности (не прыгайте!), как только коснетесь земли тут же выпрыгивайте так высоко, как только можете. Минимизируйте время контакт с землей.
  3. Сделайте три сета из 12 повторений с минутным отдыхом между сетами.

 

5. Прыжки на одной ноге с гантелями

Когда вы пропускаете удар. то теряете координацию. С помощью прыжков на одной ноге с гантелями вы научитесь быстрее восстанавливать баланс и сможете выбрасывать сильные удары с самых неудобных позиций.

Выполнение:
1. Возьмите в руки 2 кг гантели.
2. Оторвите одну ногу от земли, плавно чуть согните вторую ногу, которая стоит на земле.
3. Выпрыгивайте на одной ноге, стараясь максимально высоко подняться в воздух. Старайтесь сократить время контакта с землей до минимального.
4. Сделайте 3 сета по 15 повторений каждой ногой с минутным перерывом на отдых между сетами.

Программа тренировок на увеличение силы удара.

Разогрейтесь пять минут: легкая пробежка, прыжки на скакалке, велосипед, вращение рук в суставах.
Апперкоты с гантелями 1-5 кг 3 сета по 10-15 повторов
Прямые с гантелями 1-5 кг 3 сета по 10-15 повторений
Жим лежа: 3 сета по 10 повторений
Жим на плечи сидя: 3 сета по 10 повторений
Прыжки в глубину с гантелями: три сета по 12-15 повторений
Прыжки на одной ноге с 2 кг: три сета по 15 повторений.

 

Программа работы с весом нацелена на выработку взрывной силы, которая

поможет натренировать ваши мышцы на нанесение нокаутирующего удара.
Все движения надо выполнять плавно и технично, чтобы избежать травм.
Обязательно разогревайтесь перед выполнением и делайте сначала с небольшим весом.

Вам так же может быть интересна статья 10 упражнений с весом для увеличения силы удара>>>>>>>>>>>>>>>

 

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.