Есть бойцы с сильным ударом от природы, но любой боец может гарантированно увеличить силу удара, если будет использовать техники и фишки, описанные в этой статье.
1) Усиливайте ваши ноги
Большая часть силы вашего удара идет от ног. Сильные ноги это основа вашего сильного удара. Укрепляйте ваши ноги и вы заметите, что ваш удар стал сильнее.
Бегайте взрывные спринты, это повышает аэробную выносливость в ногах.
Выполняйте плиометрические упражнения, которые укрепляют ноги.
2) Укрепляйте ваши кулаки
В боксе ваши руки это все. Без них вам конец. Травмы рук распространенное явление, поэтому важно заблаговременно уркеплять ваши кулаки.
Отличный способ укрепить кулаки не повредив их взять кастрюлю риса и втыкать ваши руки в рис, входя в него пальцами.
3) Улучшите вращение верхней части тела
Вы можете добавить дополнительную силу в удар, усилив и ускорив вращение торса и плечей.
Верхняя часть тела может создавать крутящий момент, необходимый для нокаута, поэтому вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые усиливают вращательное движение верхней части тела.
Размах бейсбольной битой или клюшкой для гольфа производит такое же движение, как и удар.
Для отработки вращательного движения вы можете использовать медицинский шар или блин от гантели. Держите блин обеими руками на уровне груди, выпрямите руки и постоянно вращать туловище слева направо.
Алекс Ариза тренер по физической подготовке Мэни Пакьяо любит заставлять Мэни бить тяжелой биотй по тяжелой груше, что также является эффективным упражнением.
4) Бейте сквозь мишень
Многие бойцы бьют по цели, вместо того, чтобы бить насквозь через цель. Причина этого возможна в том, что они боятся потерять баланс при промахе или это просто наработанная привычка.
Обязательно нужно с этим бороться. Отрабатывайте удар сквозь цель на тяжелом мешке и вы заметите разницу.
Впрочем надо оговориться, что в бою надо чувствовать момент и знать, когда бить акцентированный удар сквозь цель, а когда это делать не надо.
5) Держите ноги на земле
Когда вы наносите тяжелый удар, то обе ваши ноги должны находиться на земле. Частая ошибока многих бойцов – отрывать одну ногу во время нанесения удара от земли.
Чтобы увеличить силу вашего удара обе ваши ноги должны стоять на земле.
6) Сгибайте ваши колени
Встаньте на прямых ног, полностью разогните ноги, попробуйте нанести несколько ударов. Теперь слегка согните ноги в коленях и повторите серию, которую вы наносили и вы увидите насколько возросла сила вашего удара.
У вас должно войти в привычку сгибать колени во время удара.
Это называется подсаживаться при ударе.
Приседания определенно помогут вас с этим, но если у вас есть желание подняться на уровень выше, то согните ваши ноги, какбудто вы сидите на скамейке пол углом 90 градусов, положите на каждой колено по маленькой бутылке воды 0,5 литра подойдет. Балансируйте бутылками, чтобы они не падали. Практикуйте это простое упражнение и вы быстро заметите изменения в силе своего удара.
7) Не тянитесь
Не тянитесь. Сильно тянуться во время удара – плохо. Вы открываетесь для контр удара, теряете баланс, теряете силу удара и можете потянуть мышцы. Поэтому не надо тянуться, наносите удар с правильной дистанции.
8)Повышайте скорость
Удары которые противник не видит приносят больше всего урона. Удары, которые не видят, как правило, быстрые удары.
Увеличивайте скорость ваших ударов, делайте специальные упражнения для повышения скорости, такие как упражнения с резиновым жгутом и плиометрические упражнения.
9) Оставайтесь расслабленным
Неэффективно вкладывать в удар много энергии. Когда вы расслабленны, то удары вылетают быстрее и они более хлесткие.
Напряжение лишь добавляет ненужный зажим и превращает удар в толчок.
10) Будьте точными
Будьте точными. Какой смысл в сильных ударах, если вы не можете попасть по цели. Сильные удары, которые не попадают в цель выматывают и лишают вас уверенности.
В движущуюся мишень не так просто попасть, особенно, если это челюсть вашего противника, которую он хорошо защищает.
Тренируйте точность на лапах, в спаррингах, в работе на пневмогруше.