Вы готовы к HIIT тренировкам?

0

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Внесем ясность HIIT (Высокоинтенсивные интервальные тренировки) включают кратковременные очень взрывные упражнения чередующиеся с непродолжительным отдыхом.
Основной рецепт максимально выкладываться и немного отдыхать и снова максимально выкладываться.

Такой метод тренировки позволяет вам входить в зону максимальной нагрузки раз за разом нагружая и шокируя, в хорошем смысле, ваше тело.
Исследования показывают, что такой способ тренировки сжигает калории еще несколько часов после того как вы закончили тренироваться, сжигает на 9% больше жира и в целом на 17% более эффективен, чем обычные аэробные или силовые тренировки. Так что же тут не любить?
Дело в том,что HIIT очень интенсивен! И чтобы получить все преимущества HIIT надо обладать определенной базой в фитнессе и хорошей физической подготовкой.

Главный вопрос – а готовы ли вы для HIIT тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, важно осознавать где вы находитесь в вашем фитнесс путешествии. Вы можете быть в одной из трех категорий
1. Вы абсолютный новичок в фитнессе.
В этом случае сразу запрыгивать в HIIT это плохая идея. Чтобы подготовить ваше тело к интенсивным нагрузкам вам следует 8 недель потренироваться с умеренной интенсивностью, включая в свою программу тренировки на силу, кардио тренировки, растяжку.
Когда вы только начинаете частота и постоянство важнее интенсивности. Выполняйте упражнения регулярно, сформируйте привычку.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

2. У вас средний уровень подготовки
Когда у вас базовый уровень фитнесса, то секрет в улучшении результатов не в том, чтобы делать тренировки более продолжительными, а в увеличении интенсивности.Попробуйте поменять один час в неделю ваших обычных тренировок на 1 или 2 сессии HIIT тренировок и смотрите, как идут в гору ваши показатели.

3. Вы опытный атлет.
Клевая штука про HIIT тренировки это пушить себя в максимальную тренировочную зону каждый раз. Поэтому даже , если вы супер тренированный атлет, все равно HIIT может существенно улучшить ваши показатели

1) 20 минут HIIT тренировки и ваш организм будет сжигать жир еще 9 часов Laforgia J, Withers RT, Gore CJ. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences. 2006;24(12):1247-1264.
2) HIIT в девять раз более эффективен для сжигания жира, чем другие виды тренировок. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism-Clinical and Experimental. 1994;43(7):814-818.
3) HIIT на 17% более эффективен, чем другие тренировки. Schjerve IE, Tyldum GA, Tjonna AE, et al. Both aerobic endurance and strength training programmes improve cardiovascular health in obese adults. Clinical science. 2008;115(9):283-293.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.