Как избежать перетренированности?

0

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Используйте фитнес трекеры, чтобы отслеживать эффективность ваших тренировок и избежать перетренированности.
Совмещение кардио тренировок, тренировок на силу и растяжки дает наилучший результат.

Правильное отслеживание показателей вашего тела во время этих тренировок делает результат превосходным.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Фитнес трекеры отличный инструмент, чтобы записывать информацию о ваших тренировках, вашем прогрессе и, что очень важно отслеживать интенсивность тренировок.

Существует всего пять зон интенсивности, которые измеряются вашим сердцебиением. Важно , чтобы в течении недели вы тренировались в каждой из этих зон.

  • Зона очень легкой интенсивности = 50-60% от максимального сердцебиения
  • Зона легкой интенсивности = 60-70% от макисмального сердцебиения
  • Зона средней интенсивности= 70-80% от максимального сердцебиения
  • Зона тяжелой интенсивности = 80-90% от максимального сердцебиения
  • Зона максимальной интенсивности= 90-100% от максимального сердцебиения

Самый простой и очевидный способ отслеживать зоны во время тренировки – использовать фитнес трекер.
Отслеживание тренировок позволит не только добиться наилучших результатов, но и избежать перетренированности и травм.

  • Если вы регулярно делаете HIIT тренировки , такие как ТЕЛО БОКСЕРА (где вы используете интервалы, чтобы подтолкнуть свое тело к 85% от вашего максимального сердечного ритма), и в течение четырех недель вы заметите, что максимальный пульс уменьшился, или пульс в период отдыха вырос, то возможно вы перетренировались
  • Если вас не покидает чувство усталости и боли в мышцах, то велика вероятность, что вы проводите много времени в Зоне максимальной интенсивности. Помните, что рекомендованное время пребывания в этой зоне не больше 40 минут в неделею. Если вы перерабатываете, то остановитесь, чтобы не травмировать свой организм.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.