Тренировка рук. Девятая тренировка 3го месяца

0

Осталось всего три тренировки до конца третьего месяца.
Не терпится их провести и показать вам результат трех месяцев по системе “Тело боксера”.
Я доволен тем результатом, что сейчас имею.
У меня никогда не было такого функционального и подтянутого тела, как сейчас.
Вес: 84,9 кг

 

Базовые руки
Подтягивания на бицепс 4 по 10
Отжимания на брусьях 4 по 12
Жим штанги стоя на плечи 3 по 12 по 35 кг
Разводка гантелей стоя 3 по 12 по 8кг

 

Пресс
Скручивания в блоке на пресс 3 по 10
Подъем ног в висе 3 по 10

 

Работа на мешке
8 раундов по 2 минуты перерыв между раундами 15 секунд
1 раунд – скакалка
2 раунд – работа левой рукой, джеб, двойной джеб, джеб – боковой
3 раунд – двоечка после уклона. с левой и с правой руки. уклон после двоечки
4 раунд – атака с живота. серии по три четыре удара, которые начинаются с левого/правого прямого в живот, левого бокового/нижнего в живот с уклона
5 раунд – работа на средней дистанции, постоянно без перерыва
6 раунд – работа на дальней дистанции, расслабленно покидал двоечки
7 раунд – велосипед
8 раунд – скакалка.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.