7 шагов к эффективным домашним тренировкам

0

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

 #1 ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Если вашей основной мотивацией служит внешний фактор (то, как вы выглядите), то вам будет гораздо сложнее выработать привычку к постоянным тренировкам.

У вас гораздо больший шанс изменить свой стиль жизни и регулярно тренироваться, если вас будут мотивировать внутренние факторы.

Это может быть снижение уровня холестерина, изменение композиции тела, повышение уровня энергии и продуктивности.

Выберите свою мотивацию, запишите свои цели.

Поделитесь своими целями с близкими людьми или внутри сообщества с общими идеями (как наше например).

Научно доказано, что через поддержку окружающих у вас гораздо больше шансов добиться поставленной цели.

 

#2 ДЕЛАЙТЕ СТАВКУ НА ПРОГРЕССИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если вы не занимались последние 6 месяцев, то лучший выбор для вас это прогрессивные тренировки с постепенным увеличением нагрузок. Они предотвратят ваше выгорание и снизят до минимума риск травм.

Кидаться с головой в пучину физической нагрузки не стоит. Тише едешь, дальше будешь – это про это.

Дайте себе пару недель, чтобы втянуться и медленно увеличивайте нагрузку. Если вы давно не занимались, начните с простого 2-хнедельного курса.

 

#3 РАЗНООБРАЗИЕ ДАЕТ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Самый крутой результат приходит, когда  ваши еженедельные рутины включают в себя кардио, силовые и тренировки на гибкость и растяжку.

Чем разнообразнее, тем лучше. Во-первых, не скучно, во-вторых, вы бомбите свое тело с разных сторон. Даете мышцам разнообразную нагрузку. Превращаетесь в универсального атлета.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Именно этим принципом мы руководствуемся при составлении программы тренировок по системе «Тело Боксера».

 

#4 ВЫБИРАЙТЕ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРОВ

Не игнорируйте подъем весов. Работа с маленьким весом, но с большим количеством повторов поможет построить сухую мышечную массу.

Используя маленький вес, вы снижаете вероятность травмироваться, но все равно делайте упражнения правильно.

 

#5 МАЛЕНЬКИЕ ВЕСА ЖГУТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Тренировка с большим количество повторений и низким весом сжигает больше калорий, чем тренировка с большим весом, но медленными повторениями – научно доказано. Поднимайте небольшие веса, держите себя в хорошей форме.

 

#6  ДОБАВЬТЕ HIIT ТРЕНИРОВКИ

Испытайте на себе магию высокоинтервальных интенсивных тренировок. Даже если вы будете делать всего 2 30-минутных HIIT тренировки в неделю, то уже через 4 недели вы заметите разительные изменения в своем самочувствии и внешнем виде.

Отличным примером HIIT тренировок является курс “Тело Боксера”.

 

#7 НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ МЫШЦЫ КОРА БЕЗ ВНИМАНИЯ

Не останавливайтесь на старомодных подъемах корпуса из положения лежа. Да, не спорим – хорошее упражнение, но вашему кору этого недостаточно. Прорабатывайте его со всех сторон: стойте в планке, совершайте подъем из планки, поднимайте ноги в висе, бомбите мышцы кора с разных сторон и они ответят вам благодарностью. Увеличат вашу выносливость, устойчивость, снизят вероятность травмы.

 

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.