#1 ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Если вашей основной мотивацией служит внешний фактор (то, как вы выглядите), то вам будет гораздо сложнее выработать привычку к постоянным тренировкам.
У вас гораздо больший шанс изменить свой стиль жизни и регулярно тренироваться, если вас будут мотивировать внутренние факторы.
Это может быть снижение уровня холестерина, изменение композиции тела, повышение уровня энергии и продуктивности.
Выберите свою мотивацию, запишите свои цели.
Поделитесь своими целями с близкими людьми или внутри сообщества с общими идеями (как наше например).
Научно доказано, что через поддержку окружающих у вас гораздо больше шансов добиться поставленной цели.
#2 ДЕЛАЙТЕ СТАВКУ НА ПРОГРЕССИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы не занимались последние 6 месяцев, то лучший выбор для вас это прогрессивные тренировки с постепенным увеличением нагрузок. Они предотвратят ваше выгорание и снизят до минимума риск травм.
Кидаться с головой в пучину физической нагрузки не стоит. Тише едешь, дальше будешь – это про это.
Дайте себе пару недель, чтобы втянуться и медленно увеличивайте нагрузку. Если вы давно не занимались, начните с простого 2-хнедельного курса.
#3 РАЗНООБРАЗИЕ ДАЕТ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ
Самый крутой результат приходит, когда ваши еженедельные рутины включают в себя кардио, силовые и тренировки на гибкость и растяжку.
Чем разнообразнее, тем лучше. Во-первых, не скучно, во-вторых, вы бомбите свое тело с разных сторон. Даете мышцам разнообразную нагрузку. Превращаетесь в универсального атлета.
Именно этим принципом мы руководствуемся при составлении программы тренировок по системе «Тело Боксера».
#4 ВЫБИРАЙТЕ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРОВ
Не игнорируйте подъем весов. Работа с маленьким весом, но с большим количеством повторов поможет построить сухую мышечную массу.
Используя маленький вес, вы снижаете вероятность травмироваться, но все равно делайте упражнения правильно.
#5 МАЛЕНЬКИЕ ВЕСА ЖГУТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ
Тренировка с большим количество повторений и низким весом сжигает больше калорий, чем тренировка с большим весом, но медленными повторениями – научно доказано. Поднимайте небольшие веса, держите себя в хорошей форме.
#6 ДОБАВЬТЕ HIIT ТРЕНИРОВКИ
Испытайте на себе магию высокоинтервальных интенсивных тренировок. Даже если вы будете делать всего 2 30-минутных HIIT тренировки в неделю, то уже через 4 недели вы заметите разительные изменения в своем самочувствии и внешнем виде.
Отличным примером HIIT тренировок является курс “Тело Боксера”.
#7 НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ МЫШЦЫ КОРА БЕЗ ВНИМАНИЯ
Не останавливайтесь на старомодных подъемах корпуса из положения лежа. Да, не спорим – хорошее упражнение, но вашему кору этого недостаточно. Прорабатывайте его со всех сторон: стойте в планке, совершайте подъем из планки, поднимайте ноги в висе, бомбите мышцы кора с разных сторон и они ответят вам благодарностью. Увеличат вашу выносливость, устойчивость, снизят вероятность травмы.