Четвертая Домашняя Тренировка по Боксу – Верхняя Часть Тела

0

Тренируем верхнюю часть тела. 

Все по самочувствию. Устали на паузу и отдыхать. Не можете делать сложный вариант упражнения, упрощайте.

Тренировка больше тренировки, которую вы делали на первой неделе на два раунда. Делаем!

1 раунд (2 круга) 

Прыжки звездочки – 30 секунд
Боковые удары – 30 секунд
Прыжки лыжника – 30 секунд

2 раунд 
Левой-Левой-Правой (45 секунд)
Левой-Левой-Правой + Левой-Правой (45 секунд)
Велосипед (30 секунд)
Отжимания (60 секунд)

3 раунд 
4 апперкота (45 секунд)
4 апперкота+2 правых (45 секунд)
Апперкоты (30 секунд)
Подъем с планки (60 секунд)

4 раунд 
Правый+нырок (45 секунд)
Правый+нырок+нырок+левый боковой (45 секунд)
Боковые (30 секунд)
Вращения руками с отклонением корпуса (60 секунд)

5 раунд 
3 джеба+уклон (45 секунд)
3 джеба+уклон+правой (45 секунд)
Джебы (левый прямой) (30 секунд)
Разворот корпуса на одной руке в упоре лежа (60 секунд)

6 раунд 
Левый прямой+правый прямой+левый боковой
Левый прямой+правый прямой+левый боковой+два прямых правой
Много прямых
Подъем руки с упором на логте

7 раунд 
Апперкот+джеб
Апперкот+джеб+правой правой
Прямые удары в пол
Отжимания на трицепс

8 раунд (нокаут) 
Правый прямой (30 секунд)
Хлопки по плечам (30 секунд)
Левый боковой (30 секунд)

Растяжка

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.