Базовые руки и плечи
Подтягивания 3 по 8 раз
Отжимания на брусьях 4 по 10
Подъем штаги на бицепс стоя 4 по 6 по 30 кг
Жим стоя на плечи 4 по 6 по 40 кг
Нижняя тяга на трицепс в тренажере 4 по 8 по 40 кг
По ссылке вы можете ознакомиться с техникой выполнения базовых упражнений в зале.
Работа на мешке
9 раундов по 2 минуты
1 раунд – скакалка
2 раунд – левая свободный бой. Одиночный, двоечка, боковой, по корпусу с уклона
3 раунд – уклон атака из двух ударов
4 раунд – серии по 4-5 ударов, шаг назад; серии по 4-5 ударов. Работа на скорость в высоком темпе
5 раунд – работа на дальней дистанции, расслаблено покидал одиночные и двоечки
6 раунд – комбинация: джеб, правый прямой по пузу, левый боковой, правый прямой на отходе. Акцент на прямой по пузу и левый боковой
7 раунд – комбинация: левый джеб с подшагиванием, правый кросс через руку, левый апперкот, правый прямой
8 раунд – вольный бой на скорость с акцентами
9 раунд – скакалка
Вес ползет вниз и это определенно из области позитива.
Сегодня рядом стоял на груше толковый парень. Работал серийно, с пониманием. Каждый две минуты у него пиликал телефон. Он ставил себе стандартный таймер телефона.
Посоветовал ему бесплатное приложение таймер раундов для бокса. Задаешь количество раундов, время раундов, время отдыха и вперед. Работаешь, не отвлекаешься.
В целом хороший сегодня день.
Комментарии закрыты, но обратные ссылки И pingbacks открыты.