Базовые ноги
Присед 3 по 12 по 70 кг
Становая 3 по 12 по 70 кг
Трапеция
Шраги со штангой 4 по 8 по 90 кг
Пресс
Скручивания в блоке на пресс 3 по 10
Подъем ног в висе 3 по 10
Работа на мешке
7 раундов по 2 минуты перерыв между раундами 15 секунд
1 раунд – скакалка
2 раунд – работа левой рукой, джеб, двойной джеб, джеб – боковой
3 раунд – двоечка левой-правой, уклон – правой – левой
4,5 раунд – работа на средней дистанции, постоянно почти без перерыва прямые и боковые, на скорость, работает все тело, ноги, корпус постоянно качается влево вправо.
6 раунд – расслаблено на дистанции одиночные и серии из двух ударов, голова – корпус
7 раунд – скакалка
С почином третьего месяца тренировок.
Возлагаю на него большие надежды в плане рельефа.
Соответственно и выкладываться буду по полной.
А иначе никак. Либо делаешь, либо не делаешь.