Используйте фитнес трекеры, чтобы отслеживать эффективность ваших тренировок и избежать перетренированности.
Совмещение кардио тренировок, тренировок на силу и растяжки дает наилучший результат.
Правильное отслеживание показателей вашего тела во время этих тренировок делает результат превосходным.
Фитнес трекеры отличный инструмент, чтобы записывать информацию о ваших тренировках, вашем прогрессе и, что очень важно отслеживать интенсивность тренировок.
Существует всего пять зон интенсивности, которые измеряются вашим сердцебиением. Важно , чтобы в течении недели вы тренировались в каждой из этих зон.
- Зона очень легкой интенсивности = 50-60% от максимального сердцебиения
- Зона легкой интенсивности = 60-70% от макисмального сердцебиения
- Зона средней интенсивности= 70-80% от максимального сердцебиения
- Зона тяжелой интенсивности = 80-90% от максимального сердцебиения
- Зона максимальной интенсивности= 90-100% от максимального сердцебиения
Самый простой и очевидный способ отслеживать зоны во время тренировки – использовать фитнес трекер.
Отслеживание тренировок позволит не только добиться наилучших результатов, но и избежать перетренированности и травм.
- Если вы регулярно делаете HIIT тренировки , такие как ТЕЛО БОКСЕРА (где вы используете интервалы, чтобы подтолкнуть свое тело к 85% от вашего максимального сердечного ритма), и в течение четырех недель вы заметите, что максимальный пульс уменьшился, или пульс в период отдыха вырос, то возможно вы перетренировались
- Если вас не покидает чувство усталости и боли в мышцах, то велика вероятность, что вы проводите много времени в Зоне максимальной интенсивности. Помните, что рекомендованное время пребывания в этой зоне не больше 40 минут в неделею. Если вы перерабатываете, то остановитесь, чтобы не травмировать свой организм.