Вес: 89.9 кг
Базовые грудь и спина
Подтягивания 3 по 7 раз
Жим лежа 4 по 6 по 85 кг
Тяги блока в тренажере к груди 4 по 8 по 40 кг
Тяги блока в тренажере к животу 4 по 8 по 40 кг
Жим на наклонной 4 по 6 по 70 кг
По ссылке вы можете ознакомиться с техникой выполнения базовых упражнений в зале.
Работа на мешке
7 раундов по 2 минуты
1 раунд – скакалка
2 раунд – челнок с ударами. Первая минута назад вперед с ударом, вторая минута назад удар, вперед удар
3 раунд – уклон атака из двух ударов
4 раунд – серии по 4-5 ударов, шаг назад; серии по 4-5 ударов. Работа на скорость в высоком темпе
5 раунд – работа на дальней дистанции, расслаблено покидал одиночные и двоечки
6 раунд – велосипед с ударами, на средней дистанции, поднимаем колени и с каждым подъемом наносим удары. Сложно описать- легче показать
7 раунд – скакалка
Выводы дня
Повысил количество подтягиваний и прибавил на пять кг рабочий вес для жима. Это из области позитива.
Продолжаем в том же духе. На следующей неделе добавлю еще раунд для работы на мешке.
Комментарии закрыты, но обратные ссылки И pingbacks открыты.