Боль в мышцах и тренировки. Терпеть или не терпеть

0

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!
 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Мы все знаем, что невозможно получить результат, когда сидишь в своей зоне комфорта. Но где та грань дискомфорта, тот оптимальный показатель боли, который дает результат. Если говорить совсем простыми словами, то легкий дискомфорт во время упражнений – это нормально, сильной боли не должно быть ни в коем случае.

Часто люди путают дискомфорт от чувства мышечной усталости и чувство боли.

Когда вы только начинаете заниматься после  долгого перерыва, то вы быстро потеете, сердцебиение увеличивается, мышцы забиваются, все тело начинает болеть. И в этой боли сложно отличить мышечную усталость от боли из-за неправильного выполнения упражнения.

Мышечная усталость – ваш друг. Трансформация происходит, когда вы толкаете себя в зону усталости.

Существует пять зон интенсивности упражнений. В идеале вы должны тренироваться с умеренной или жесткой интенсивностью (дискомфорт от усталости между 6,5 и 8,5 из 10), поскольку это улучшает вашу аэробную тренированность и способствует сжиганию жира.

Несколько раз в неделю можно тренироваться в максимальной тренировочной зоне (дискомфорт от усталости от 8.5 до 10) это поможет вам раздвинуть границы вашей выносливости и пределы ваших физических способностей.

Но давайте не будем думать, что чувство мышечной усталости является единственной мерой ценности тренировки.

Упражнений с низкой интенсивностью, такие как йога или базовая зарядка помогут улучшить общее состояние здоровья и помогут восстановиться после травмы.

Когда доходит до определения типа боли надо помнить о двух моментах

Мысленно разделите себя на две части по позвоночнику. Если с другой стороны в том же месте у вас ровно такая же боль, то, скорее всего, это нормальный процесс, который по научному называется “синдром отсроченной мышечной болезненности”.

Если у вас есть конкретная точка боли, которая находится только с одной стороны вашего тела и боль по градации больше 3 из 10 и мешает нормально двигаться, тогда вы, скорее всего, страдаете от травмы. В этом случае мы рекомендуем обратиться за помощью к врачам.

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Где именно болит – вот что имеет значение.

Преимущества ваших тренировок идет от боли в мышцах, а не суставах. Поэтому, если у вас болит сустав, то это определенно проблема.

Возьмем, для примера, приседания. Работают ваши ягодицы и квадрицепсы. И если болят квадрицепсы, то все ок. Если неприятно тянет или стреляет низ спины, то это точно не ок, а повод либо пересмотреть технику выполнения упражнений, либо обратиться к врачу.

Как сильно должно болеть?

Количество боли и страдания =), которое вы причиняете своему телу, во многом завиcит от упражнения, которое вы делаете.  Если вы делаете жим на ноги в тренажере “пресс для ног”, то у вас есть страховка и вы можете сосредоточиться на жиме и работать до полного отказа.

Если вы приседаете со штангой, то нужно быть осторожнее с отказным повтором. Тут либо хорошо чувствовать свой организм, либо попросить подстраховать.

Тоже самое и с весом своего тела – тут меньше риска получить травму, чем с большим весом, поэтому и отказные разы делать проще, хоть и сложнее до них добраться.

Тревожные признаки – когда обращаться за помощью

Основной признак – это односторонняя боль, боль и дискомфорт в суставах, резкая острая боль. И иногда внезапная усталость.

Это основные признаки, что вам надо пересмотреть свои тренировки и обратиться за помощью к врачу.

ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ О БОЛИ:

  • Важно разделять мышечную усталость и боль
  • Мышечная усталость это хорошо. Трансформация происходит, когда ваши мышцы начинают болеть.
  • Заниматься и чувствовать дискомфорт в мышцах – это нормально. Заниматься и чувствовать боль в суставах – это ненормально.
  • Если вы чувствуете боль с одной стороны тела или внезапную резкую боль – есть смысл обратиться к врачу.

Если вы хотите заниматься дома по сбалансированной программе с постепенным увеличением нагрузки под присмотром профессионалов, регистрируйтесь на сайте 4weeksboxing.ru

 

 
X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.