7 шагов к эффективным домашним тренировкам

0

 #1 ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Если вашей основной мотивацией служит внешний фактор (то, как вы выглядите), то вам будет гораздо сложнее выработать привычку к постоянным тренировкам.

У вас гораздо больший шанс изменить свой стиль жизни и регулярно тренироваться, если вас будут мотивировать внутренние факторы.

Это может быть снижение уровня холестерина, изменение композиции тела, повышение уровня энергии и продуктивности.

Выберите свою мотивацию, запишите свои цели.

Поделитесь своими целями с близкими людьми или внутри сообщества с общими идеями (как наше например).

Научно доказано, что через поддержку окружающих у вас гораздо больше шансов добиться поставленной цели.

 

#2 ДЕЛАЙТЕ СТАВКУ НА ПРОГРЕССИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если вы не занимались последние 6 месяцев, то лучший выбор для вас это прогрессивные тренировки с постепенным увеличением нагрузок. Они предотвратят ваше выгорание и снизят до минимума риск травм.

Кидаться с головой в пучину физической нагрузки не стоит. Тише едешь, дальше будешь – это про это.

Дайте себе пару недель, чтобы втянуться и медленно увеличивайте нагрузку. Если вы давно не занимались, начните с простого 2-хнедельного курса.

 

#3 РАЗНООБРАЗИЕ ДАЕТ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Самый крутой результат приходит, когда  ваши еженедельные рутины включают в себя кардио, силовые и тренировки на гибкость и растяжку.

Чем разнообразнее, тем лучше. Во-первых, не скучно, во-вторых, вы бомбите свое тело с разных сторон. Даете мышцам разнообразную нагрузку. Превращаетесь в универсального атлета.

Именно этим принципом мы руководствуемся при составлении программы тренировок по системе «Тело Боксера».

 

#4 ВЫБИРАЙТЕ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРОВ

Не игнорируйте подъем весов. Работа с маленьким весом, но с большим количеством повторов поможет построить сухую мышечную массу.

Используя маленький вес, вы снижаете вероятность травмироваться, но все равно делайте упражнения правильно.

 

#5 МАЛЕНЬКИЕ ВЕСА ЖГУТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Тренировка с большим количество повторений и низким весом сжигает больше калорий, чем тренировка с большим весом, но медленными повторениями – научно доказано. Поднимайте небольшие веса, держите себя в хорошей форме.

 

#6  ДОБАВЬТЕ HIIT ТРЕНИРОВКИ

Испытайте на себе магию высокоинтервальных интенсивных тренировок. Даже если вы будете делать всего 2 30-минутных HIIT тренировки в неделю, то уже через 4 недели вы заметите разительные изменения в своем самочувствии и внешнем виде.

Отличным примером HIIT тренировок является курс “Тело Боксера”.

 

#7 НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ МЫШЦЫ КОРА БЕЗ ВНИМАНИЯ

Не останавливайтесь на старомодных подъемах корпуса из положения лежа. Да, не спорим – хорошее упражнение, но вашему кору этого недостаточно. Прорабатывайте его со всех сторон: стойте в планке, совершайте подъем из планки, поднимайте ноги в висе, бомбите мышцы кора с разных сторон и они ответят вам благодарностью. Увеличат вашу выносливость, устойчивость, снизят вероятность травмы.

 

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.