Правильное питание

Содержание страницы

 

Правильное питание для фитнес-бокса

Давайте поговорим про питание.
Когда люди начинают заниматься физическими упражнениями, то порой они думают, что чем сильнее они тренируются без изменений в своем питании, тем быстрее и лучше их результат.

А вот и не так. Без правильного питания никакого результата ждать не приходится. То, что вы едите является основополагающим фактором вашего успеха.

Лучший способ относиться к пище, как к топливу. Чтобы машина ехала ее надо заправить хорошим топливом. Чтобы организм функционировал его нужно заправлять хорошей едой.

Когда мы начинаем есть от скуки, чтобы повысить себе настроение, есть за компанию или есть по привычке это все начинает откладываться в наших излишках. В наших жировых запасах.

Идея в том, чтобы потреблять ровно столько продуктов, сколько нужно для нормального уровня вашей энергии.

Надо есть максимально простую и чистую еду. Убрать из рациона консерванты и сладкие газировки.

Попробуйте питаться теми продуктами, которые мы вам перечислим в течении 6 недель и оцените результат и свое самочувствие.

Мы составили для вас план питания на неделю и вариации продуктов, а так же список того, что не стоит есть и что стоит. Следуйте нашему недельному плану и результаты будут неминуемы. Только просим быть честным перед самим собой.

Только вы можете изменить себя. Больше никто.

Еда это Топливо, а не Кайф. (с) Неизвестный умный чувак

Полезные и вредные продукты для фитнес-питания

Да

  • Пейте много воды
  • Ешьте сложные углеводы (коричневый рис, твердые сорта макарон, хлебцы с семенами)
    Используйте кокосовое масло
  • Пейте травяные чаи и свежевыжатые соки
  • Добавляйте вкуса, используя травы и специи
  • Выработайте привычку питаться пять раз в день по немного
  • Готовьте себе сами.

 

Нет 

  • Не пейте алкоголь, сладкую газировку и энергетики, сок из пакетов
  • Не ешьте в фастфуде
  • Не ешьте чипсы, пирожные, торты, шоколадки, шоколадные батончики, консервированные фрукты
  • Не ешьте простые углеводы (белый рис, белые сорта макарон, белый хлеб)
  • Не используйте подсолнечное и оливковое масло
  • Не ешьте соусы, кетчупы, майонезы

Недельный план питания для похудения

ЗАВТРАК (С 6 ДО 8 )

Кофе/зеленый чай/травяной чай/лимон с горячей водой/ пол литра воды
Каша 40 грам на воде или миндальном молоке с ягодами
или
Яичница с шпинатом, томатами, грибами (3 яйца)

ПЕРЕКУС (С 9 до 11)

170 грамм обезжиренного йогурта с миндалем и ягодами
или
Протеиновый коктейль на воде
или
Миндальное молоко с 15 гр. миндаля и ягодами

ОБЕД (С 12 до 14)

Курица, индейка, тунец или белая рыба, овощи или салат
На гарнир рис или молодая картошка
Вода

ПЕРЕКУС (С 15 до 17)

170 грамм обезжиренного йогурта с миндалем и ягодами
или
Протеиновый коктейль на воде
или
Миндальное молоко с 15 гр. миндаля и ягодами

УЖИН (С 18 до 20)

Стейк из говядины или лосось
Овощи или салат

Заканчивайте свой день травяным чаем.

Следуйте этому плану питания на продолжении 5 недель, пока вы занимаетесь по курсу “Тело боксера”. Не отступайте от этого плана питания для получения наилучших результатов.

Список полезных для питания продуктов, которые можно есть во время курса

Чистый протеин:

  1. Курица
  2. Тунец
  3. Белая рыба
  4. Тофу
  5. Бобы
  6. Креветки
  7. Постный фарш

 

Протеин с жирами:

  1. Стейк
  2. Лосось
  3. Ягненок
  4. Свинина
  5. Тунец
  6. Сардины
  7. Макрель
  8. Яйца

 

Сложные углеводы:

  1. Бурый рис
  2. Сладка картошка
  3. Лебеда
  4. Каша
  5. Овес

 

Овощи:

  1. Броколи
  2. Спаржа
  3. Цветная капуста
  4. Шпинат
  5. Зеленая фасоль
  6. Помидоры
  7. Огурец
  8. Морковь
  9. Редис
  10. Сельдерей
  11. Цуккини
  12. Баклажан
  13. Кукуруза
  14. Авокадо
  15. Чеснок
  16. Лук
  17. Грибы

 

Фрукты:

  1. Малина
  2. Клубника
  3. Черника
  4. Ежевика
  5. Грейпфрут

 

Жидкости:

  1. Вода
  2. Миндальное молоко
  3. Травяные чаи
  4. Кокосовое молоко

 

Добавки:

  1. Кокосовое масло
  2. Обезжиренный йоурт
  3. Протеин