Первая тренировка 2го месяца

Вес: 90.4 кг


Базовые ноги
Присед 4 по 6 по 90 кг
Становая 4 по 6 по 90 кг

Прибавил по 10 кг от  того, что делал раньше.
Веса небольшие, но главное делать качественно и постепенно раз за разом в комфортном темпе повышать рабочие веса.

По ссылке вы можете ознакомиться с техникой выполнения базовых упражнений в зале.

 

Работа на мешке
7 раундов по 2 минуты
1 раунд – скакалка
2 раунд – работа левой рукой, джеб, двойной джеб, джеб – боковой
3 раунд – двоечка, либо с левой руки, либо с уклона и  с правой. Работаю легко, на скорость
4 раунд – уклоны и серии по два, три удара  с уходом. В сериях акцент на последний удар
5 раунд – работа на средней дистанции, постоянно почти без перерыва прямые и боковые, на скорость, работает все тело, ноги, корпус постоянно качается влево вправо. Сильно забились руки. Еле выдержал две  минуты в высоком темпе.
6 раунд – расслаблено на дистанции покидал одиночные в голову, в корпус
7 раунд – скакалка

 

Выводы дня
Хорошо, что увеличил базовый вес на 10 кг.

Плохо, что забиваются руки при интенсивной работе в средней дистанции. Надо делать день не с 7 раундами, а с 10 и делать больше раундов с средней дистанцией.

5 разовое питание рулит.

 

Комментарии закрыты, но обратные ссылки И pingbacks открыты.