Базовый спина и грудь. Одиннадцатая тренировка 3го месяца

0
вес: 84 кг

До Нового года осталось всего ничего 6 дней.
Настроение более чем новогоднее.
Впереди завершающая тренировка третьего месяца, подведение итогов и целая праздничная неделя активного массонабора.

Подтягивания 3 по 10 раз
Жим лежа 3 по 12 по 70 кг
Жим лежа на наклонной 3 по 12 по 60 кг
Подтягивания в тренажере 3 по 12 раз

 

Пресс

Скручивания в блоке на пресс 3 по 10Подъем ног в висе 3 по 10

 

Работа на мешке
8 раундов по 2 минуты
1 раунд – скакалка
2 раунд – вольный левой
3 раунд – двоечка, левой-правой
4 раунд – уклон-атака 2-3 удара – уклон
5 раунд – средняя дистанция, серийная работа на скорость
6 раунд – средняя дистанция, серийная работа на скорость
7 раунд – велосипед, прямые и боковые под каждое поднятие ноги
8 раунд – скакалка

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.